사람마다 기초 대사량이나 활동량이 다르기 때문에 권장되는 여성 하루 칼로리는 정확히 얼마다라고 말할수는 없지만 다이어트를 준비하고 있다면 보통 1500kcal 미만으로 보고 있습니다.
만약 정확한 칼로리 섭취량을 알고 싶다면 자신의 기초 대사량이 얼마인지 알아두는 것이 좋은데요 기초 대사량이란 별다른 운동을 하지 않아도 소비되는 에너지를 말합니다.
기초 대사량 산출 방법
기초 대사량을 알아야 여성 하루 칼로리를 따져볼 수 있는데요 기계를 이용한다면 정확하게 산출할 수 있겠지만 간단하게 체중을 이용하여 산출하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
- 자신의 체중 x 0.9(남성의 경우 1.0) x 24
위 방법대로 계산을 했을 때 여성의 몸무게가 55kg 이라고 가정한다면 55 x 0.9 x 24를 계산하여 1,188kcal 가 나오게 됩니다. 따라서 하루동안 활동을 하지 않아도 소비되는 칼로리량은 대략 1,188kcal이라고 할 수 있는 것이죠.
그렇지만 기초 대사량은 자신의 라이프 스타일에 따라서 달라지게 되는데요 회사원이나 학생처럼 의자에 앉아있는 시간이 많은 사람은 기초 대사량 칼로리에서 1.2를 곱해주면 되고, 하루종일 서서 일하는 경우가 많은 사람은 1.35, 운동선수처럼 많은 활동을 하는 사람은 1.5를 곱해주면 됩니다.
따라서 여성 사무직에 종사하는 사람으로 다시 칼로리를 계산하게 된다면 55 x 0.9 x 24 x 1.2 를 하게되어 총 1,426kcal 가 되는 것입니다.
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여성 하루 칼로리 권장량
위의 계산을 바탕으로 사무직 여성 하루 칼로리는 한끼 식사 칼로리가 500kcal를 넘지 않는 것이 좋고, 중간에 간식을 먹더라도 칼로리가 높은 떡볶이나 튀김대신 상대적으로 낮은 방울토마토를 섭취하는 것이 바람직해 보입니다.
다이어트를 준비하는 여성들을 보면 탄수화물 양을 줄여 식단을 조절하는 분들도 계시는데요 위 방법도 좋은 방법이지만 만약 맵고 짜고 기름진 반찬들을 많이 섭취하게 된다면 평소보다 더욱 많은 칼로리를 섭취하게 되는 셈입니다.
또한 자신의 기초 대사량보다 적은 칼로리를 섭취하는 것도 다이어트를 실패하는데 큰 요인이 될 수 있습니다. 만약 자신의 기초 대사량보다 칼로리를 적게 섭취하게 되면 신체는 칼로리를 아끼기 위해 적게 먹어도 에너지를 보존하려는 경향으로 바뀌게 됩니다.
따라서 음식을 조금만 먹어도 살이 찐다는 이유가 바로 여기서 나오는 것입니다. 더구나 자칫 잘못하면 영양 불균형으로 인해 탈모, 빈혈, 생리 불순 등의 증상이 보일 수 있습니다.
바람직한 다이어트 방법
기초 대사량을 늘려 하루에 소비되는 칼로리를 늘리고 싶다면 활동량을 늘려주면 됩니다. 따라서 체중을 줄이겠다고 무조건 굶는 것이 아니라 적당히 음식을 섭취하면서 운동을 하는것이 가장 바람직한 다이어트 방법이라고 할 수 있겠습니다.
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