배에 가스가 차는것은 뱃속에 있는 소장이나 대장에 가스가 차 팽만감이 느껴지는 것을 말하는데요 잘못된 식습관으로 가스가 자주차는 경우도 많지만 장기에 이상이 있어 그러는 경우도 적지 않습니다. 아니면 주위 사람들 때문에 가스를 빼지 못해 나중에 가스를 빼려고 해도 잘 빠지지 않는 경우가 생기곤 하죠. 그래서 이번에는 배에 가스 빼는법이 무엇이 있고 가스가 차지 않기 위한 생활습관은 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.
배에 가스 빼는법
1. 배 맛사지 방법
장기들은 시계방향으로 운동을 하기 때문에 손가락을 이용하여 배를 시계방향으로 맛사지를 하게되면 배에 찬 가스를 빼는데 많은 도움이 됩니다. 이때는 배를 따뜻하게 한뒤 맛사지를 하는것이 더욱 효과가 좋습니다.
★쉽게 따라할 수 있는 배 맛사지
1. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만듭니다.
2. 누운 자세에서 20분동안 손바닥으로 배를 두드립니다.
3. 손가락을 이용하여 배를 시계방향으로 돌리면서 5분정도 맛사지해 줍니다.
처음 하실때는 배에 가스가 차있기 때문에 통증이 살짝 느껴질 수도 있지만 계속해서 하다보면 가스가 빠지는 것을 느끼실 수 있고, 무엇보다 볼일도 수월하게 보기 때문에 배에 가스가 차고 방귀를 뀌는 횟수도 줄어드는 것을 느낄수 있을겁니다.
2. 변비로 인해 가스가 찼을 때
변비로 인해 볼일을 잘 못본다면 배에 자주 가스가 차게 되는데요 이때는 평소에 적당한 운동과 충분한 수분섭취로 변비를 없애는게 가장 좋은 방법입니다. 때문에 단기간에 배에 가스 빼는법은 힘들다고 볼 수 있습니다.
그렇지만 가스를 빼는데 도움이되는 동작을 소개한다면 무릅을 꿇은 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥을 향해 쭉 펴줍니다. 그리고 가장 중요한 엉덩이를 높게 올려주는것인데요 배에 있는 장기를 편안하게 해주는 동작이기 때문에 가스를 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.
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가스가 차지않기 위한 올바른 생활습관
1. 장을 청결히 하자.
가스는 주로 장에서 많이 생성되기 때문에 장에 좋은 유산균 제품을 먹게 되면 장에 있는 독소를 제거하는데 많은 도움이됩니다. 만약 장내에 독소가 많이 있다면 피부도 안좋아질 뿐만 아니라 두통도 유발한다고 하느네요 아침에 먹는 유산균은 어느 보약보다도 좋다고 하니 꼭 챙겨드셔서 깨끗한 장을 만드시길 바랍니다.
2. 인스턴트 음식 및 과자는 피하기
인스턴트 음식과 과자는 소화가 잘 되지않아 배에 가스가 생성되도록 유발하기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 배변
규칙적으로 배변활동을 한다면 변비가 생기지 않도록 해주세요
4. 충분한 수분 섭취
물을 충분히 마셔주는 것도 배에 가스가 차지 않도록 하는데 많은 도움이 됩니다. 적어도 하루에 1L 이상은 마시고 있는지 한번 체크해 보세요.
5. 급하게 음식 먹지않기
급하게 음식을 먹을경우 공기도 같이 섭취하게 되어 배에 가스가 차는 주범이기도 합니다. 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가져보도록 하세요.
6. 규칙적인 식사와 운동
불규칙적인 식습관은 장기능을 떨어뜨리는 주 요인입니다. 때문에 되도록이면 규칙적으로 식사를 할 수 있도록 해보시길 바래요.
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