기초대사량은 우리가 살아가기 위한 에너지양을 말하는데 혈액순환, 체온유지, 호흡같이 움직이지 않고 가만히 있어도 사용되는 에너지를 말합니다.
때문에 기초대사량이 높으면 같은 양의 음식을 먹더라도 살이 찌지 않아 다이어트를 하는 분들에겐 아주 중요한 사항이라고 할 수 있는데요 자신의 기초대사량보다 높은 칼로리의 음식을 먹었다면 살이 찌게되고, 반대의 경우엔 살이 빠지기 때문입니다.
기초대사량 늘리는법
1. 근력운동
근육은 몸을 탄탄하게 해줄뿐 아니라 활동하는데도 많은 도움을 주기때문에 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 근력운동을 통해 근육을 키우면 같은 체중이라고 하더라도 기초대사량 늘어나 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다.
특히 허벅지, 가슴, 등 근육은 많은 에너지가 필요로하는 부위이기 때문에 이 부위를 중심으로 근력운동을 하게되면 효과적으로 살을 뺄 수 가 있습니다.
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2. 규칙적인 식사
밥을 굶거나 폭식하는 습관은 살을빼는데 매우 좋지 않습니다. 왜냐하면 당장에는 큰 변화가 없을진 몰라도 결국 이러한 습관때문에 근육이 줄어들고 이렇게 줄어든 근육량때문에 기초대사량도 줄어들 뿐만 아니라 신진대사에도 영향을 미쳐 에너지가 부족해질 수 있습니다.
더구나 잘못된 식습관은 우리몸에 에너지를 저장하는 방법도 변화하게 만드는데 무리하게 다이어트를 한다고 밥을 굶을 경우 몸에는 에너지가 부족해져 열량을 저장하려는 성질로 변하게 됩니다.
따라서 굶으면서 다이어트를 할 경우 나중에는 밥을 조금만 먹어도 금방 살이찌는 체질로 변할 수 있기 때문에 끼니를 거르지 말고 적당히 밥을 먹으면서 운동을 통해 기초대사량을 늘리는게 좋습니다.
7시간 이상 잠자기
기초대사량 늘리는법중 가장 간단하면서도 효과가 좋은방법은 바로 수면입니다. 우리는 자는 동안에도 신진대사가 활발이 움직이는데 이렇게 신진대사가 활동함으로써 기초대사량도 늘어나게 되는것입니다.
그런데 수면이 부족하게 되면 신진대사량도 줄어들고 결국에는 기초대사량도 줄어들게 되는데요 하루에 7시간 이상 충분히 잠을 자야 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다.
또한 조금 추운곳에선 우리몸을 따뜻하게 유지하기 위해 에너지를 사용하기 때문에 잠을잘때 덥게 자는것보다 조금은 시원하게 자는것이 살을빼는데 도움이 됩니다.
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